RTA（ロードトゥラヴニール）プロジェクトでは、2024年シーズンに向け、基本的に所属チームに拘らずに参加可能な「オープントレーニング」開始。基礎体力強化のフィールドトレーニングや、マウンテンバイクなどでのトレイル走行等、ロードレーサー走行に拘らないトレーニングを行った。まだレースシーズン前と云う事で、精神的な追い込みは少ないながら、選手としてのグレードアップを図る地道な負荷をかけて行く。
＊ページ下部にトレーニング詳細有。

【トレーニング詳細】

2023年11月18日（土）
オープントレーニング　１
準備期トレーニング

🔳場所：
埼玉県東松山市　総合サイクリングステーション　シクロパビリオン

🔳気象条件：
晴れ　10～15℃程度　弱い～やや強い風

🔳実施時間：
9:00～15:00

🔳実施内容：
ロードバイク移動（運動靴）7㎞　15分

１．準備運動（姿勢準備）15分
・背伸び　
・正座での足首補強
・あぐらでの足首補強
・ハイカーフレイズ
・腿上げ（上死点上げ）
・グーパー　4ポーズ

２．トレッキング＆トレイルラン　30分
・歩行±10分
・トレイルランニング±15分
・歩行±10分

３．フィールドトレーニング　30分
・階段腿上げダッシュ　6秒　3回
・階段おんぶ　約15秒区間　3回
・階段ストライドダッシュ　10秒　3回
・足踏みスプリント8秒　3回
・３段階V字腹筋　3回
・フィールドサーキット（スタンスジャンプ10、スプリットジャンプ各10、腕立て伏せ10、アヒル歩き10m往復、四つん這い歩き10m、四つん這い歩きバック10m、上向け四つん這い歩き10m往復、バービージャンプ10）x 3周
ロードバイク移動（運動靴）7㎞　15分
リカバリー時間1.5h　補給食等

４．ロードトレーニング
フラット1.5h　45㎞　110rpm指定　ミドルペースグループ走　30sec~1m交代
シクロパビリオンより滑川、江南、川本方面

５．セルフコンディショニング
・ストレッチ＆バランスボールメニュー

＜2023年11月19日（日）＞
オープントレーニング　２
準備期トレーニング

🔳場所：
埼玉県東松山市　総合サイクリングステーション　シクロパビリオン

🔳気象条件：
晴れ　10～17℃程度　無風～やや強い風

🔳実施時間：
9:00～15:00

🔳実施内容：
ロードバイク移動（運動靴）7㎞　15分

１．準備運動（姿勢準備）15分
・背伸び　
・正座での足首補強
・あぐらでの足首補強
・ハイカーフレイズ
・腿上げ（上死点上げ）
・グーパー　4ポーズ

２．トレッキング＆トレイルラン　30分
・歩行±10分
・トレイルランニング±15分
・歩行±10分

３．フィールドトレーニング　30分
・階段腿上げダッシュ　6秒　3回
・階段おんぶ　約15秒区間　3回
・階段ストライドダッシュ　10秒　3回
・足踏みスプリント8秒　3回
・３段階V字腹筋　3回
・フィールドサーキット（スタンスジャンプ10、スプリットジャンプ各10、腕立て伏せ10、アヒル歩き10m往復、四つん這い歩き10m、四つん這い歩きバック10m、上向け四つん這い歩き10m往復、バービージャンプ10）x 3周

ロードバイク移動（運動靴）7㎞　15分

リカバリー時間1.5h　補給食等

４．オフロードバイクトレーニング
2h（舗装＆オフロード）エンデュランス走　MTBまたはシクロクロスバイク
シクロパビリオン周辺周回コース　

５．セルフコンディショニング
・ストレッチ＆バランスボールメニュー